Contact – Vriendschap
Maak jij snel contact of wacht je liever eerst af? Sommige mensen zijn heel sociaal, anderen minder. Zelfs mensen met veel vrienden kunnen zich soms eenzaam voelen. Eén op de drie jongeren ervaart weleens eenzaamheid. Eenzaamheid kan je flink down maken en is slecht voor je gezondheid. Tijd voor meer info!
Eenzaam of alleen
Als je weinig vrienden hebt, ben je niet altijd eenzaam. Je kunt je eenzaam voelen, zelfs met veel mensen om je heen. Alleen zijn betekent niet dat je je eenzaam voelt. Je bent eenzaam als je het gebrek aan relaties of contacten als negatief ervaart.
Externe factoren of persoonlijkheid
Je kunt je eenzaam voelen door externe factoren. Je beste vriend(in) of een familielid kan net zijn verhuisd of zelfs zijn overleden. Ook jouw persoonlijkheid kan gevoelens van eenzaamheid beïnvloeden en versterken. Denk aan weinig zelfvertrouwen, perfectionisme, verlegenheid, angst om alleen te zijn en anderen niet kunnen vertrouwen.
Hoe ervaar je jouw eenzaamheid? Stel jezelf de volgende vragen:
- Wat denk en voel ik regelmatig?
- Herken ik eenzaamheid bij mezelf?
- Voel ik mij ongemakkelijk of op mijn gemak bij mijn eenzaamheid?
- Vind ik eenzaam zijn negatief of (mogelijk) positief?
- Kan ik omgaan met mijn eigen gevoelens over mijn eenzaamheid?
- Hoe draag ik zelf bij aan mijn eigen eenzaamheid?
Herken de signalen
Eenzaamheid kan zich op verschillende manieren uiten: lichamelijk, psychisch, sociaal en in gedrag. Ook levensgebeurtenissen zoals overlijden van een familielid, verlies van een baan of ziekte of een beperking, kunnen bijdragen aan eenzaamheid.
Hieronder vind je een overzicht van mogelijke signalen waaraan je eenzaamheid bij jezelf (of bij een ander) kunt herkennen. Deze signalen zijn bedoeld om over jezelf na te denken zodat je iets kunt veranderen aan je situatie, niet om simpelweg af te vinken. Er is geen kant-en-klare oplossing voor dit probleem, maar je bewust worden is een eerste stap.
Lichamelijke signalen
- Je zorgt slechter voor jezelf
- Je voelt je vaak vermoeid
- Je hebt vaak last van hoofdpijn
- Je spieren zijn vaak aangespannen
- Je hebt weinig zin om te eten
Psychische signalen
- Je hebt een negatief zelfbeeld
- Je hebt weinig zelfvertrouwen
- Je voelt je vaak verlaten door mensen
- Je hebt vaak gevoelens als teleurstelling, verdriet, zinloosheid, uitzichtloosheid en boosheid
- Je hebt weinig vertrouwen in andere mensen
Sociale signalen
- Je hebt weinig sociale contacten (vrienden, kennissen, collega’s)
- Je mist sociale steun
Gedragssignalen
- Je weet niet goed hoe je je in een sociale situatie moet reageren of gedragen (je sociale vaardigheden zijn niet goed ontwikkeld)
- Je houdt mensen op afstand
- Je vertoont claimgedrag
- Je bent op jezelf gericht
- Je gebruikt teveel of bent verslaafd aan verslavende middelen
Persoonlijke norm
Of je je eenzaam voelt, hangt van jou af. Je kan alleen zijn en dat prettig vinden. Of veel mensen om je heen hebben, maar je toch niet fijn voelen. Je kunt je nooit, wel eens of heel vaak eenzaam voelen. Als je je er niet prettig bij voelt, kun je wat doen aan je eenzaamheid. Lees hier de tips en adviezen over.
Praktische tips:
Als je aan de slag wilt met het verbeteren van je contacten en vriendschappen kun je allerlei dingen doen.
- Pak oude agenda’s er bij of kijk in je telefoon of er mensen in staan met wie het contact is verwaterd. Misschien hebben zij ook zin om weer met jou af te spreken.
- Vertel meer over jezelf aan mensen waarmee je nu een beetje om gaat. Mensen herkennen graag iets van zichzelf in jou.
- Bied hulp aan mensen aan die je aardig vindt, doe boodschappen voor ze, ga oppassen of zoek een baantje in een supermarkt, winkel of café.
- Meld je aan bij een sportvereniging. Wie weet ontmoet je leuke, nieuwe mensen.
Community
Heb je hobbies of passies? Kijk dan eens rond op internet of er een community is voor jou. Mensen met dezelfde interesses maken nou eenmaal graag contact met elkaar.
Eenzaam? Zoek hulp!
Niemand praat graag over eenzaamheid. Of geeft graag toe dat hij eenzaam is. Toch is het belangrijk om er zelf mee aan de slag te gaan. Zoek iemand uit die je kan vertrouwen, zoals een (groot)ouder, broer, zus, leraar, buurman of -vrouw. Iemand waarvan je het idee hebt, dat hij/zij jou begrijpt en je verder kan helpen. Je kan ook naar de huisarts gaan.
UpTalk
Speciaal voor jongeren uit Amsterdam en Diemen is er UpTalk.
UpTalk wil jongeren op tijd helpen door een luisterend oor te bieden. Professionele coaches helpen je verder. Gratis. Iedere dag van de week.
Mind Young
Mind Young is het platform over je MIND voor en door jongeren. Mind Young biedt info, herkenbare verhalen, nieuws, tips en events over alles wat met je MIND te maken heeft. Je vind er informatie over psychische klachten en problemen en je leest er ervaringen en hersenspinsels van anderen lezen. Ook vind je tips en herkenning bij vaak en minder vaak voorkomende psychische klachten.